Vinyasa meets Yin Yoga Nabelchakra

Mut, Kraft, Selbstvertrauen und innere Stärke

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Vinyasa meets Yin Yoga Nabelchakra

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Dauer

75 min

Stil

Power Yoga, Vinyasa Flow, Yang Yoga, Yin und Yang Flow, Yin Yoga

Thema

Chakren, Detox, energetisierend, starke Körpermitte

Level

Leicht fortgeschritten, Mittelstufe

Intensität

Herausfordernd

Beschreibung des Videos

Vinyasa meets Yin Yoga für das Nabelchakra: Das dritte Video aus der Reihe Vinyasa meets Yin Yoga für die Chakren. Diese Yogastunde verbindet Vinyasa Flow mit Yin Yoga. Wir gehen erst durch eine fließende Vinyasa Sequenz mit Sonnengruß Flows und gehen dann zum ruhigen Yin Yoga über. Wir starten mit Kapalabhati und einer Meditation und enden in Savasana mit einer kleinen Visualisierung für das Nabelchakra (Manipura). Dieser Vinyasa Flow ist recht intensiv und herausfordernd – wir trainieren hier unsere Körpermitte (Core Yoga).

Dieses Video kommt ganz ohne Musik aus!

Wichtig: Kapalabhati bitte nicht üben, wenn Du schwanger bist oder gerade eine Bauch OP hinter Dir hast (generell ist diese Sequenz in diesen Fällen nicht so gut geeignet). Es ist keine Anfängersequenz, Du solltest schon ein wenig Yogaerfahrung mitbringen.

Das Manipura Chakra (Nabelchakra) ist unser Kraftzentrum, das Zentrum unserer Energie. Es steht für die Entwicklung des Ichs und die Durchsetzungskraft in der Umwelt. Damit ist gemeint, dass wir unsere eigenen Ideen auf harmonischem Weg verwirklichen können.

Ist das Nabelchakra gestört, resultiert das in mangelndem Selbstvertrauen, Depressionen, mangelnde Entscheidungskraft, Grübeleien darüber, was andere über einen denken, Getriebenheit, Abhängigkeiten (Koffein, Kokain, Workaholic).
Auf körperlicher Ebene kann eine Störung des Manipura Chakra sich in Verdauungsstörungen, Diabetes, Magengeschwüren, Hepatitis oder chronischer Müdigkeit zeigen.

  • Sitz: oberhalb des Nabels, auf Höhe des Solarplexus (Sonnengeflecht)
  • Farbe: Gelb
  • Element: Feuer
  • Symbol: zehnblättriger Lotus
  • Bija-Mantra: Ram
  • Edelsteine: Topas, Zitrin, Bernstein
  • Archetyp: Held (positiv), Diener (negativ)
  • Themen: Entwicklung der Ich-Identität, Macht, Kraft
  • Eigenschaften: Selbstwert, Selbstachtung, Vertrauen, persönliche Macht, Entscheidungsfreiheit
  • Hormondrüse: Bauchspeicheldrüse
  • Körperteile: Magen, Leber, Galle, Bauchspeicheldrüse, Dünndarm, Muskeln
  • Körperliche Symptome: Verdauungsstörungen, Diabetes, Magengeschwüre, Hepatitis, Gallensteine
  • Emotionale Symptome: mangelndes Selbstvertrauen, Depression, chronische Müdigkeit, Verwirrtheit, Macht sich Gedanken darüber, was andere denken
  • Yang-Asanas: Navasana (Boot), Rotationen
  • Yin-Asanas: Korkenzieher, Twisted Roots, Liegende Katze, liegender Halbmond (Bananasana)
  • Affirmation: „Ich bin mutig. Ich bin wertvoll, weil es mich gibt. Ich verdiene das Leben, das ich möchte. Ich vertraue auf meine Fähigkeiten. Ich bin ganz. Ich bin in meiner Kraft.“

Hilfsmittel:

  • rutschfeste Matte
  • Decke
  • Yogablock

Positionen:

  • Kapalabhati
  • Boot
  • CrisCross
  • Belly Bonfire
  • Sonnengruß
  • Laufen in der Planke
  • gedrehter Stuhl
  • gedrehter seitlicher Winkel
  • hoher Ausfallschritt
  • Krieger 4
  • Kind
  • Sphinx / Seehund
  • Knie zur Brust / Psoas Stretch
  • liegende Katze
  • Twist
  • Savasana

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