Ujjayi Pranayama – der siegreiche Atem

Ujjayi Atmung Anleitung für Anfänger - der siegreiche Yoga Atem (Pranayama)

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Ujjayi Pranayama – der siegreiche Atem

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Dauer

4 min

Stil

Pranayama

Thema

Balance, Stress, Yoga für Läufer

Level

Alle Level, Anfänger

Intensität

Ruhig

Beschreibung des Videos

Ujajjyi – der siegreiche oder auch der ozeanische Atem. Bei dieser beruhigenden und zugleich wärmenden Atemtechnik wird die Kehle verengt, so dass ein leiser Ton entsteht, ähnlich dem Rauschen des Meeres.

Das bringt Dir die Ujjayi Atmung

Ujjayi ist eine wunderbare Atemtechnik, die hilft,

  • Stress zu reduzieren
  • die Nerven zu beruhigen
  • die Atemkapazität zu erhöhen
  • Körper und Geist zu beleben

Ujjayi wird traditionell in den Sonnengrüßen und Vinyasa Flows praktiziert, aber kann auch für sich allein geübt werden. Es eignet sich vor allem dann, wenn Du gestresst bist oder Schwierigkeiten hast, Dich zu konzentrieren. Auch ideal kurz vor einer Prüfung oder einem Wettkampf.

So übst Du Ujjayi

  • Setze Dich aufrecht in eine angenehme Sitzhaltung hin (alternativ kannst Du Ujjayi auch im Liegen üben).
  • Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, stelle Dir dabei vor, Du würdest einen Spiegel anhauchen
  • Im nächsten Schritt lässt Du den Mund geschlossen, atmest durch die Nase aus und stellst Dir dabei weiterhin vor, Du würdest einen Spiegel anhauchen
  • Übe diese Atemtechnik nun für einige Runden. Ziehe leicht das Kinn Richtung Brust, lasse Deinen Nacken lang und entspannt.

Für wen ist Ujjayi Pranayama nicht geeignet:

Ujjayi sollte nicht geübt werden, wenn der Stimmuskel unter erhöhter Spannung steht oder pathologisch verändert ist. Bei Schilddrüsenüberfunktion sehr achtsam üben.

Mehr zum Thema: Ujjayi Atmung

Hilfsmittel:

Positionen:

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