Pranayama für Yoga Nidra

In diesem Video lade ich dich ein, eine Reihe von Pranayama-Übungen kennenzulernen, die dich auf deine Yoga Nidra-Praxis vorbereiten. Sie stammen aus der Himalaya Tradition des Yoga Nidra. Du kannst sie aber auch als Vorbereitung zur Meditation oder für sich alleine üben.

Diese Übungen – Surya Bheda, Chandra Bheda und Ujjayi – helfen dabei, deine Energie zu harmonisieren und deinen Geist zu beruhigen. Surya Bheda und Chandra Bheda sind Atemübungen, die auf die Aktivierung der beiden Hauptenergiekanäle im Körper abzielen. Surya Bheda (Sonnenatem) konzentriert sich auf die rechte Nasenöffnung (Pingala, Yang), während Chandra Bheda (Mondatem) die linke Nasenöffnung (Ida, Yin) aktiviert. Ujjayi ist eine Atemtechnik, die als siegreicher Atem bekannt ist und durch das Einengen des Rachens erzeugt wird, was eine beruhigende Wirkung auf den Geist hat.

Davor wird in der Regel folgende Bewegungsabfolge geübt: Joints & Glands Exercises