Der quadratische Atem – Atemübung bei Angst & Stress

Einfache Atemtechnik, um das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen

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Der quadratische Atem - Atemübung bei Angst & Stress
 

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Dauer

7 min

Stil

Pranayama

Thema

Angst, Asana Tutorial, Entspannung, Immunsystem, Schlafstörungen, Stress

Level

Alle Level, Anfänger

Intensität

Ruhig

Beschreibung des Videos

Atemübung für schnelle Hilfe bei Angst und Stress: diese Yoga Atemtechnik (Pranayama) hilft Dir, in stressigen und beängstigenden Situationen schnell zur Ruhe und Gelassenheit zurückzufinden.

Diese Atemtechnik wird u.a. auch in der US Navy in stressigen Situationen eingesetzt, um das Nervensystem zu beruhigen.

Sie nennt sich der quadratische oder der vierteilige Atem:
1. EINATMEN für 4 Sekunden / 4 Zählungen
2. Atemfülle HALTEN für 4 Sekunden / 4 Zählungen
3. AUSATMEN für 4 Sekunden / 4 Zählungen
4. Atemleere HALTEN für 4 Sekunden / 4 Zählungen

Diese Atemübung beruhigt das Nervensystem, reduziert Stress und Angst und hilft so, das Immunsystem zu stärken.

Sollte Dir die Zählung bis 4 zu lange dauern, dann kannst Du sie natürlich auch entsprechend verkürzen. Also beispielsweise alles auf 2 zählen. Oder wenn es Dir zu kurz ist, dann entsprechend länger. Ziel ist es, alle Phasen irgendwann gleich lang zu halten. Sollte das aber nicht möglich sein, halte die Pausen gerne erstmal auch kürzer. Mach die Phasen so lange, wie es für Dich angenehm ist.

Hilfsmittel:

Positionen:

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