Myofascial Release für Hände & Handgelenke (Faszienmassage)

Myofasziale Selbstmassage für Hände & Handgelenke - ideal für Musiker und Radfahrer

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Myofascial Release für Hände & Handgelenke (Faszienmassage)
 

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Dauer

22 min

Stil

Faszien Yoga, Myofascial Release

Thema

Akupressur, Detox, Faszien, Herzöffnung, Myofascial Release, Schultern & Nacken, Yoga für Radfahrer

Level

Alle Level

Intensität

Ruhig

Beschreibung des Videos

MyoFascial Release (Faszienmassage) mit Bällen für die Hände, Handgelenke und Unterarme. Diese Sequenz ist besonders gut geeignet, wenn Du häufig Probleme mit Schulter- und Nackenschmerzen hast, viel am Schreibtisch arbeitest, Musiker oder Sportler (insbesondere Radfahrer) bist.

Wir verbinden die Massage auch mit kleinen Mobilisationsübungen für die Handgelenke.

Gönne Dir selbst eine kleine Massage für die verspannten Bereiche!

Wir rollen mit Bällen (ich empfehle die Yoga TuneUp Bälle aus dem Rollmodel Set von Jill Miller, Du kannst aber auch andere weiche Bälle, z.B. Tennisbälle oder Flummis benutzen)

Die Übungen mit Einzelbällen kannst Du natürlich auch mit jedem anderen Faszienball praktizieren, z.B. mit dem Miniball von Liebscher & Bracht. Die Doppelbälle kannst Du auch durch eine Mini Faszienrolle, z.B. von Blackroll oder Liebscher & Bracht ersetzen.

Hinweise: Bitte in folgenden Fällen nicht rollen (oder nur in Absprache mit Arzt oder Therapeuten): Krebs & Tumorerkrankungen, auf offenen Wunden, Entzündungen oder Verletzungen, bei Schwangerschaft, Wirbelsäulenerkrankungen, hochgradige Osteoporose, rheumatische Erkrankungen, Aneurysmen, Fibromyalgie, Krampfadern, Thrombosen, Bandscheibenschäden.

Hilfsmittel:

  • Yogamatte
  • Block aus weichem Material, ggf. 2 Blöcke (alternativ auch ein Tisch)
  • 2 Therapiebälle mit Netz ; alternativ 2 Tennisbälle & (Nylon-)Socke
  • ggf. alternativ kleine Mini-Faszienrolle (z.B. Mini Blackroll)

Empfehlung für Therapie- / Massagebälle:

Positionen:

  • Massage für die Hände
  • Mobilisation für die Handgelenke
  • Massage für die Unterarme

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