Bandsequenz nach dem Laufen
Yoga für Läufer - Hüften und Beine dehnen
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Dauer
30 min
Stil
Hatha Yoga, Yin Yoga
Thema
Yoga für Läufer, Yoga für Radfahrer
Level
Alle Level, Anfänger
Intensität
Ruhig
Beschreibung des Videos
Yoga für Läufer – Dehnen und Stretchen nach dem Laufen und Joggen. Hüften und Beinrückseiten dehnen und entspannen nach dem Laufen in 30 Minuten. Für Anfänger und Fortgeschrittene.
Diese Dehnsequenz für Läufer ist nicht anstrengend und Du kannst sie auch nach einem längeren Lauf ausführen. Du dehnst damit Deine Beinrückseiten, Hüften, IT Band, Piriformis, Adduktoren, Oberschenkelvorderseiten und den Hüftbeuger. Sie beschleunigt die Regeneration und beugt Verletzungen vor.
Hilfsmittel:
Du benötigst dazu einen Yogagurt (alternativ Gürtel oder Schal) und einen Yogablock oder ein dickes Kissen.
Positionen:
- Hüftbeuger und Lendenwirbelsäule: Knie zur Brust
- Beinrückseiten mit Gurt
- Adduktoren mit Gurt
- IT-Band mit Gurt
- Piriformis-Stretch / IT-Band: liegende Taube
- Adduktoren / unterer Rücken / Waden / Leisten: Halbes Happy Baby
- Piriformis / IT-Band: Ziffer 4 / Nadelöhr
- Oberschenkelvorderseite
- Adduktoren / Leisten: liegender Schmetterling
- Hüftbeuger: Regenbogenbrücke
- Beine entspannen: Beine an die Wand oder Seegras / Wasserfall
- Endentspannung
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