4 Purifications – 4 Reinigungsübungen

Detox mit Pranayama (Atemübungen) und Bandha (Körperverschlüsse): In diesem Video stelle ich Dir die 4 Purifications, die 4 Reinigungsübungen vor. Im ersten Teil erkläre ich Dir die Grundlagen, im 2 Teil (ab Min 7) üben wir 3 Runden.

Die 4 Reinigungsübungen setzen sich aus 2 Pranayama Übungen und 2 Mudras zusammen:
1. Nadi Shodana, die Wechselatmung
2. Kapalabhati
3. Agni Sara Dhauti (Uddiyana Bandha)
4. Ashvini Mudra (Mudra der Stute) (Mula Bandha)

Bitte Kapalabhati und Agni Sara Dhauti nicht üben bei Schwangerschaft, nach Bauch OPs, Verletzungen im Bauchraum, bei hohem Blutdruck, akutem Asthma oder akuter Bronchitis. Falls es Dir zu viel wird, oder Dir schwindlig wird, mach bitte eine Pause. Nicht übertreiben! Bitte nur auf leeren Magen üben!

Diese Reinigungstechnik kannst Du wunderbar direkt morgens einbauen und im Anschluss noch eine Meditation anhängen.

Hier findest Du die Erklärungsvideos für Nadi Shodana und Kapalabhati.