Yin Yoga & Pranayama 1 – Ruhe
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Yin Yoga & Pranayama 1 – Ruhe
Yin Yoga & Pranayama – Ruhe: im ersten Teil der Reihe wollen wir das Nervensystem beruhigen und Ruhe in den Geist bringen. Wir werden sanfte Yin-Yoga-Positionen einnehmen, die längere Zeit gehalten werden, um Spannungen zu lösen und die Entspannung zu fördern. Durch gezielte Pranayama-Übungen lernst du, deinen Atem zu vertiefen und die erste Stufe der Verfeinerung zu erleben.
Wir üben eine Variante der Oxygen Advantage® / Buteyko Atmung: langsam atmen (Ausatmung verlängern). Diese Atmung wirkt besonders entspannend und beruhigend auf das Nervensystem.
Wir messen in dieser Stunde auch den BOLT-Wert, der die Atemkapazität (genauer: Sensitivität für CO2) misst. Ideal ist ein Wert ab 20, besser über 30. Bei Erkrankungen wie Asthma oder Long Covid liegt der Wert in der Regel weit darunter.
Diese Stunde ist ohne Musik, wenn Du mit Musik üben möchtest, empfehle ich dir diese Playliste:
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