Yin Yoga & Myofascial Release

Faszien Yoga & Massage für Rücken, Schultern, Nacken

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Yin Yoga & Myofascial Release
 

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Dauer

38 min

Stil

Faszien Yoga, Myofascial Release, MyoYin, Yin Yoga

Thema

Beweglichkeit, Detox, Entspannung, Faszien, Myofascial Release, Rücken, Schultern & Nacken, Stress, Yoga für Läufer, Yoga für Radfahrer

Level

Alle Level

Intensität

Langsam

Beschreibung des Videos

Yin Yoga und Myofascial Release (Faszienmassage) kombiniert: gönne Dir eine kleine fasziale Selbstmassage mit Bällen und gehe dann zu Yin Yoga über für eine tiefe Fasziendehnung und Entspannung. Wir sprechen hier vor allem die Körperrückseite an (Rücken, Schultern und Nacken), der Fokus liegt auf den Meridianen von Niere und Blase.

Hinweise: Bitte in folgenden Fällen nicht rollen (oder nur in Absprache mit Arzt oder Therapeuten): Krebs & Tumorerkrankungen, auf offenen Wunden, Entzündungen oder Verletzungen, bei Schwangerschaft, Wirbelsäulenerkrankungen, hochgradige Osteoporose, rheumatische Erkrankungen, Aneurysmen, Fibromyalgie, Krampfadern, Thrombosen, Bandscheibenschäden.

Myofascial Release ist eine Technik, bei der mit Hilfe von verschiedenen Tools (z.B. Bälle) das myofasziale Gewebe (Muskelfaszie) durch Druck und verschiedene Techniken schmerzende Triggerpunkte und Verklebungen im Gewebe gelöst, die Gleitfähigkeit der Oberflächen von Muskeln und Faszien verbessert und der Durchfluss von Flüssigkeiten, Nährstoffen und Ausscheidungsstoffen im Körpergewebe verbessert werden. Außerdem werden Tiefensensibilität und propriozeptive Wahrnehmung verbessert.

Yin Yoga ist ein passiver, ruhiger Stil, der fast ausschließlich im Sitzen und Liegen praktiziert wird und in dem die Positionen lange gehalten werden. Dadurch wird vor allem das fasziale Gewebe angeregt, Verklebungen und Verspannungen in den Faszien lösen sich. Der Energiefluss wird angeregt und Körper und Geist lernen loszulassen.

Auch hier gelten die 3 Prinzipien des Yin Yoga:
1. Finde deine Position
2. Werde still
3. Halte die Position

Hilfsmittel:

  • Yogamatte
  • Decke
  • Block aus weichem Material, ggf. 2 Blöcke
  • 2 Therapiebälle mit Netz ; alternativ 2 Tennisbälle & (Nylon-)Socke
  • Bolster oder dickes Kissen

Empfehlung für Therapie- / Massagebälle:

Positionen:

  • Nacken Release
  • Massage für Schultern & oberen Rücken
  • Massage für Oberschenkel & Knie
  • Zehensitz
  • Stehende Vorbeuge
  • Liegender Schmetterling mit Herzöffnung
  • Entspannungshaltung

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