Qigong: 12 Flüsse (Meridianbalance)

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Qigong: 12 Flüsse (Meridianbalance)
 

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Dauer

30 min

Stil

Qigong

Thema

Balance, TCM, Yoga am Morgen

Level

Alle Level, Anfänger

Intensität

Langsam

Beschreibung des Videos

12 Flüsse Qigong: Qigong für die 12 Organmeridiane. Im 12 Flüsse (12 Rivers Qigong) praktizieren wir 12 Übungen für die 12 Organmeridiane. Die Stunde enthält eine Mobilisation sowie eine Meridianmassage am Ende. Wenn du direkt mit den 12 Flüssen starten möchtest, steige bei Min 5:50 ein. Diese Praxis ist ideal am Morgen oder auch zwischendurch. Auch für Qigong Anfänger geeignet!

Hinweis in der Schwangerschaft: Nicht zu tief in den Reiterstand gehen!

Wir praktizieren im Rhythmus der sogenannten Meridianuhr, nach der die einzelnen Meridiane zu bestimmten Zeiten besonders aktiv sind. Wir starten diese Einheit mit dem Lungenmeridian (Organzeit 3-5 Uhr), man kann aber auch mit dem Meridian starten, der zur aktuellen Uhrzeit besonders aktiv ist. Man durchläuft dann alle Meridiane in der Reihenfolge der Uhr, also übt den laut hr nächstfolgenden. Der erste Meridian wird dann am Schluss wiederholt.

Die Organzeiten der Meridianuhr sind folgende:

  • 3-5 Uhr Lunge
  • 5-7 Uhr Dickdarm
  • 7-9 Uhr Magen
  • 9-11 Uhr Milz
  • 11-13 Uhr Herz
  • 13-15 Uhr Dünndarm
  • 15-17 Uhr Blase
  • 17-19 Uhr Niere
  • 19-21 Uhr Perikard / Herzbeutel
  • 21-23 Uhr Dreifach Erwärmer
  • 23-1 Uhr Gallenblase
  • 1-3 Uhr Leber

Hilfsmittel:

keine

Positionen:

  • Mobilisation
  • Der Drache klärt den Pfad – Lunge
  • Den Körper beugen und den Kopf schwingen – Dickdarm
  • Einen Arm heben – Magen
  • Der Kranich blickt zurück – Milz
  • Die Wildgans schlägt mit den Flügeln – Herz
  • Wind stoßen – Dünndarm
  • Der schwarze Tiger streckt seine Hüfte – Blase
  • Ein Pferd reiten und mit Pfeil und Bogen auf einen Adler zielen – Nieren
  • Sich drehen und sich umsehen – Perikard
  • Zwei Hände schieben den Himmel – Dreifach Erwärmer
  • Der Tiger streckt seinen Rücken – Gallenblase
  • Vier Körperbewegungen – Leber
  • Meridianmassage

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