Myofascial Release für Schultern & Oberarme (Faszienmassage)

Myofasziale Selbstmassage für Schultern & Oberarme - ideal für Musiker und Sportler

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Myofascial Release für Schultern & Oberarme (Faszienmassage)

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Dauer

40 min

Stil

Myofascial Release

Thema

Akupressur, Detox, Entspannung, Herzöffnung, Myofascial Release, Schultern & Nacken

Level

Alle Level

Intensität

Ruhig

Beschreibung des Videos

MyoFascial Release (Faszienmassage) mit Bällen für die Schultern, Brust und Oberarme. Diese Sequenz ist besonders gut geeignet, wenn Du häufig Probleme mit Schulterschmerzen hast, viel am Schreibtisch arbeitest oder Sportler bist.

Gönne Dir selbst eine kleine Massage für die verspannten Bereiche!

Wir rollen mit Bällen (ich empfehle die Yoga TuneUp Bälle aus dem Rollmodel Set von Jill Miller, Du kannst aber auch andere weiche Bälle, z.B. Tennisbälle oder Lacrosse Bälle benutzen)

Die Übungen mit Einzelbällen kannst Du natürlich auch mit jedem anderen Faszienball praktizieren, z.B. mit dem Ball von Liebscher & Bracht oder Blackroll. Die Doppelbälle kannst Du auch durch einen Duoball (Erdnuss), z.B. von Blackroll ersetzen. Alternativ kannst Du für die Arme auch eine Mini Faszienrolle benutzen. Für die Latissimus kannst Du alternativ zu den Doppelbällen auch auf einen Duoball oder eine Faszienrolle zurückgreifen, z.B. die von Liebscher & Bracht oder Blackroll.

Hinweise: Bitte in folgenden Fällen nicht rollen (oder nur in Absprache mit Arzt oder Therapeuten): Krebs & Tumorerkrankungen, auf offenen Wunden, Entzündungen oder Verletzungen, bei Schwangerschaft, Wirbelsäulenerkrankungen, hochgradige Osteoporose, rheumatische Erkrankungen, Aneurysmen, Fibromyalgie, Krampfadern, Thrombosen, Bandscheibenschäden.

Hilfsmittel:

  • Yogamatte
  • Block aus weichem Material, ggf. 2 Blöcke (alternativ auch eine Wand)
  • 2 Therapiebälle mit Netz ; alternativ 2 Tennisbälle & (Nylon-)Socke
  • ggf. auch Faszienrolle (Blackroll o.ä.)

Empfehlung für Therapie- / Massagebälle:

Positionen:

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