
MyoFascial Release für Kiefer, Gesicht, Nacken & Schultern
Myofasziale Selbstmassage bei Verspannungen im Gesicht, Schultern & Nacken - ideal auch bei Kopfschmerzen und Migräne
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Dauer
40 min
Stil
Myofascial Release
Thema
Akupressur, Detox, Entspannung, Faszien, Kopfschmerzen, Myofascial Release, Schultern & Nacken
Level
Alle Level
Intensität
Ruhig
Beschreibung des Videos
MyoFascial Release (Faszienmassage) mit Bällen zur Lösung von Verspannungen im Kiefer, Gesicht, Nacken und Schultern. Diese Sequenz ist besonders gut geeignet, wenn Du häufig Probleme mit Schulter- und Nackenbeschwerden hast, Probleme mit dem Kiefer oder an Kopfschmerzen und Migräne leidest.
Gönne Dir selbst eine kleine Massage für die verspannten Bereiche!
Wir rollen mit Bällen (ich empfehle die Yoga TuneUp Bälle aus dem Rollmodel Set von Jill Miller, Du kannst aber auch andere weiche Bälle, z.B. Tennisbälle oder Flummis benutzen) Die Doppelbälle im Netz kannst Du entweder durch Tennisbälle in einer Socke oder einen Duoball, z.B. von Blackroll ersetzen.
Die Übungen mit Einzelbällen kannst Du natürlich auch mit jedem anderen Faszienball praktizieren, z.B. mit dem Miniball von Liebscher & Bracht. Die Doppelbälle kannst Du auch durch einen Duoball (Erdnuss), z.B. von Blackroll ersetzen. Fürs Gesicht kannst Du alternativ auch einen Flummi benutzen.
Hinweise: Bitte in folgenden Fällen nicht rollen (oder nur in Absprache mit Arzt oder Therapeuten): Krebs & Tumorerkrankungen, auf offenen Wunden, Entzündungen oder Verletzungen, bei Schwangerschaft, Wirbelsäulenerkrankungen, hochgradige Osteoporose, rheumatische Erkrankungen, Aneurysmen, Fibromyalgie, Krampfadern, Thrombosen, Bandscheibenschäden.
Hilfsmittel:
- Yogamatte
- Block aus weichem Material, ggf. 2 Blöcke
- 2 Therapiebälle mit Netz ; alternativ 2 Tennisbälle & (Nylon-)Socke
- alternativ: Einzelball und Duoball, z.B. von Blackroll
Empfehlung für Therapie- / Massagebälle:
- Roll Model Bälle Set*, alternativ die Einzelbälle Sets:
- Original Yoga Tune Up Ball* (Ø 6,3 cm) – ideal für Füße, Gesicht
- Therapy Ball Plus * (Ø 7 cm) – ideal z.B. für Rücken und Schultern oder wenn Du schmerzempfindlicher bist
Positionen:
- Massage für Kiefer, Schläfen, Stirn
- Massage für Nacken
- Massage für Schultern
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