Myofascial Release für Füße und Waden

Faszienmassage für Füße, Knöchel & Waden

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Myofascial Release für Füße, Knöchel & Waden
 

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Dauer

15 min

Stil

Myofascial Release

Thema

Entspannung, Erdung, Faszien, Myofascial Release, Schwangerschaft, Yoga für Läufer, Yoga für Radfahrer

Level

Alle Level

Intensität

Langsam

Beschreibung des Videos

MyoFascial Release (Faszienmassage) mit Bällen für Füße, Knöchel und Waden. Ideal für alle, die viel stehen und laufen, insbesondere Läufer. Ideal auch für alle, die Probleme mit Wadenkrämpfen und geschwollenen Füßen haben.

Diese Sequenz stammt aus dem Roll Model Mama Programm von Jill Miller und ist auch in der Schwangerschaft geeignet (höre aber bitte auf Deinen Körper!).

Gönne Dir selbst eine kleine Massage für die verspannten Bereiche! (1-2x pro Woche empfohlen)

Wir rollen mit Bällen (ich empfehle die Yoga TuneUp Bälle aus dem Rollmodel Set von Jill Miller, Du kannst aber auch andere weiche Bälle, z.B. Tennisbälle benutzen).

Hinweise: Bitte in folgenden Fällen nicht rollen (oder nur in Absprache mit Arzt oder Therapeuten): Krebs & Tumorerkrankungen, auf offenen Wunden, Entzündungen oder Verletzungen, bei Schwangerschaft, Wirbelsäulenerkrankungen, hochgradige Osteoporose, rheumatische Erkrankungen, Aneurysmen, Fibromyalgie, Krampfadern, Thrombosen, Bandscheibenschäden.

Hilfsmittel:

  • Yogamatte
  • 2 Therapiebälle mit Netz ; alternativ 2 Tennisbälle & (Nylon-)Socke

Empfehlung für Therapie- / Massagebälle:

Positionen:

  • Füße rollen
  • Knöchel rollen
  • Wade (seitlich)

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