Gute Nacht Yoga

Gute Nacht Yoga - Besser schlafen mit Yoga

Informationen:

Dauer

10 Tage

Stil

Hatha Yoga, Meditation, Pranayama, Restorative Yoga, Vinyasa Flow, Yin Yoga, Yoga Nidra

Level

Alle Level

Inhalt

10 Einheiten, darunter Yogapraxis verschiedener Yogastile (Hatha, Yin, Slow Flow Vinyasa, Restorative), Meditation & Yoga Nidra sowie Atemübungen.

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Beschreibung des Programms

Das Programm besteht aus 10 Einheiten, darunter Yogapraxis verschiedener Yogastile (Hatha, Yin, Slow Flow Vinyasa, Restorative), Meditation & Yoga Nidra sowie Atemübungen.

Du kannst die Übungen in Deiner eigenen  Reihenfolge machen, ich empfehle Dir jedoch, in der vorgegebenen Reihenfolge durchzugehen.

Das Programm enthält auch einige Praxistipps für gesunden Schlaf.

Programm Inhalt

Yin Yoga für besseren Schlaf

Yin Yoga für besseren Schlaf

Dauer: 60 min Level: Alle Level, Anfänger Stil: Pranayama, Yin Yoga
Einschlafprobleme? Diese Yin Yoga Sequenz hilft Dir, auch nach einem stressigen Tag runterzukommen und besser einschlafen und durchschlafen zu können. Diese Sequenz enthält viele Vorbeugen und einfache Positionen in Rückenlage, die das Nervensystem beruhigen und...
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Yin Yoga bei Schlaflosigkeit und Nervosität

Yin Yoga bei Schlaflosigkeit und Nervosität

Dauer: 23 min Level: Alle Level, Anfänger Stil: Yin Yoga
Besser einschlafen mit Yin Yoga - diese Mini Yin Yoga Sequenz hilft bei Schlafstörungen und Nervosität, runterzukommen und am Abend besser einzuschlafen und durchzuschlafen - auch wenn Du wenig Zeit für eine komplette Praxis hast....
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Yoga Nidra in der Himalaya Tradition nach Swami Rama

Yoga Nidra in der Himalaya Tradition nach Swami Rama

Dauer: 32 min Level: Alle Level Stil: Meditation, Yoga Nidra
Yoga Nidra in der Himalaya Tradition nach Swami Rama. Diese Yoga Nidra Tradition lehrt ein sehr reines Yoga Nidra, das ohne Sankalpa oder Visualisierungen auskommt. Wir beginnen mit der 61 Punkte Entspannung (Shavayatra, Körperreise) und...
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Mondgruß | Yin & Yang Yoga am Abend | Chandra Namaskar

Mondgruß – Chandra Namaskar

Dauer: 17 min Level: Leicht fortgeschritten Stil: Hatha Yoga, Vinyasa Flow, Yang Yoga
Der Mondgruss ist quasi das Yin Gegenstück zum eher yang-orientierten Sonnengruß. Er wird ausgleichend und beruhigend, dennoch auf eine sanfte Weise aktivierend. Der Mondgruß kann für sich allein geübt werden, als ausgleichende Praxis am Abend,...
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10 Minuten Gute Nacht Yoga

10 Minuten Gute Nacht Yoga

Dauer: 11 min Level: Alle Level, Anfänger Stil: Hatha Yoga
Runterfahren vor dem Einschlafen - falls Du schlecht einschlafen kannst, übe diese kleine Sequenz zum Runterfahren und Entspannen. Du kannst sie direkt im Bett üben!
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Nadi Shodana die Wechselatmung

Nadi Shodana die Wechselatmung

Dauer: 5 min Level: Alle Level, Anfänger Stil: Pranayama Mitglieder Exklusiv
Nadi Shodana, die Wechselatmung. Eine sehr beruhigende Atemtechnik, die auch Anfänger üben können. Man atmet abwechselnd durch beide Nasenlöcher ein und aus. Diese Technik wirkt beruhigend auf die Nerven und schafft einen Ausgleich zwischen der...
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Hatha Flow für den Abend

Sanfter Hatha Flow für den Abend

Dauer: 25 min Level: Alle Level, Anfänger Stil: Hatha Yoga, Yang Yoga Mitglieder Exklusiv
Entspannen und Runterkommen nach einem langen stressigen Tag - dieser sanfte Hatha Yoga Flow mit Elementen aus dem Yin Yoga lässt Dich Stress und Spannungen des Tages loswerden und Dich auf einen erholsamen Schlaf einstimmen.
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Chandra Bhedana - die Mondatmung

Chandra Bhedana – die Mondatmung

Dauer: 5 min Level: Alle Level, Anfänger Stil: Pranayama Mitglieder Exklusiv
Chandra Bhedana beruhigt Körper und Geist, kann einschlaffördernd wirken (wenn direkt vorm Schlafengehen geübt) und wird im Ayurveda immer dann empfohlen, wenn Pitta (die Feuerenergie) reduziert werden muss. Du kannst sie auch vor der Meditation...
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Gute Nacht Flow zum Abschalten

Gute Nacht Flow zum Abschalten

Dauer: 30 min Level: Leicht fortgeschritten Stil: Vinyasa Flow, Yang Yoga Mitglieder Exklusiv
Vinyasa Flow zum Abschalten nach einem besonders stressigen Tag - mit dieser kleinen Sequenz kannst Du Spannungen abbauen und einfach mal ein wenig runterfahren. Für einen entspannteren Start in den Abend.
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Restorative Yoga zum Einschlafen

Restorative Yoga zum Einschlafen

Dauer: 34 min Level: Alle Level, Anfänger Stil: Restorative Yoga Mitglieder Exklusiv
Wenn Du abends nach Hause kommst und besonders gestresst bist, dann kann Dir diese Restorative Yoga Sequenz helfen, wieder abzuschalten und runterzukommen. Du kannst sie kurz vorm Schlafengehen praktizieren.
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