Sphinx & Seehund

Die Sphinx und der Seehund sind Rückbeugen, die den unteren Rücken in eine gewünschte Kompression bringen, um die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule wiederherzustellen. Die Position dehnt die Körpervorderseite, vor allem den Oberkörper bis hin zum Hüftbeuger und den Leisten (stärker im Seehund). Sie stimuliert die Nieren und die Nebennieren.

So übst du die Sphinx oder den Seehund:

Aus der Bauchlage lege deine Unterarme auf dem Boden ab. Meist ist es am angenehmsten, wenn die Ellbogen direkt unter den Schultern sind. Du kannst aber auch die Arme etwas weiter nach vorne nehmen oder die Unterarme vor deinem Körper ablegen und den gegenseitigen Ellbogen greifen. Das ist die Position der Sphinx. Der Kopf kann nach vorne sinken oder in den Nacken gelegt sein (nicht bei Nackenbeschwerden!).

Für mehr Intensität kannst du deine Arme ausstrecken und in den Seehund kommen. Die Dehnung der Körpervorderseite und die Kompression im Unterkörper werden so stärker. Du kannst auch zwischen Sphinx und Seehund wechseln.

Variante:

• Für eine entspannte Variante lege in der Sphinx ein Bolster unter die Achselhöhlen, um dich darauf abzustützen.
• Für eine Zwischenposition zwischen Sphinx und Seehund lege deine Unterarme auf Blöcken oder einem Bolster ab oder winkle in der Sphinx die Beine an.
• Für eine sehr intensive Rückbeuge kannst du im Seehund ein Bolster unter die Hüfte legen.
• Sehr schön ist auch eine Kombination aus Sphinx und Frosch: winkle dazu in der Sphinx jeweils ein Knie an und lege es seitlich ab.
• Für manche ist auch die Bauchlage schon Rückbeuge genug!
• Der Kopf kann für eine zusätzliche Nackendehnung in den Nacken gelegt sein (nicht bei Nackenproblemen!).

Bei Problemen im unteren Rücken oder bei Gleitwirbeln vorsichtig üben und eher eine mildere Variante üben. Bei stechenden Schmerzen die Haltung bitte nicht üben.

Meridiane:

Magen, Milz, Niere, Blase (in der Kompression), Ren Mai

Empfohlene Haltedauer:

3–5 Minuten

Alternativpositionen:

Regenbogenbrücke, Sitzender Schwan, hoher Drache

Ausgleichshaltung:

Bauchlage