Reh

Reh Yin Yoga Asana

Das Reh ist eine hüftöffnende Position, die eine Innen- und Außenrotation der Hüfte kombiniert und somit ausgleichend auf die Hüftgelenke wirkt. Mit einer Drehung kombiniert regt es die Verdauung an und massiert die Bauchorgane. Weil beide Beine dabei ungefähr in einem 90 Grad Winkel liegen, wird sie auch 90/90 Position genannt. Sie ist auch eine gute Alternative für den Schwan oder den Schnürsenkel. Sie dehnt die Po-Außenseite des vorderen Beins und die Innenseite des hinteren Beins.

So übst du das Reh:

  • Setze dich in die Schmetterlingshaltung und bringe ein Bein hinter dich.
  • Passe dich mit der Position deiner Beine an. Du suchst nach Empfindungen in deinen Hüften und im unteren Rückenbereich. Traditionell stehen beide Beine in einem 90°-Winkel, du kannst aber so viel einstellen, wie dein Körper braucht, solange deine Knie bequem bleiben.
  • Bleibe entweder im sitzenden Reh oder lege dich mit deinem Oberkörper über dem vorderen Bein ab – entweder auf dem Boden oder auf ein Bolster abgelegt.
  • Halte die Position für 3 bis 5 Minuten.
  • Um aus der Pose zu kommen, lehne dich von deinem hinteren Bein weg und bringe es nach vorne.
  • Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Hilfsmittel:

  • Bei Bedarf auf eine gefaltete Decke setzen.
  • Der Oberkörper kann auf einem Bolster oder Kissen ruhen.
  • Du kannst eine Decke unter die Knie legen.

Tipps für Anfänger

  • Setze dich auf ein Kissen oder einen Block, wenn eine deiner Hüften weit über dem Boden schwebt. Es kann jedoch sein, dass sich eine deiner Hüften aufgrund der Form deiner Knochen noch ein wenig hebt. Solange deine Knie bequem bleiben, ist das völlig in Ordnung.
  • Wenn sich das vordere Knie anhebt, lege eine gefaltete Decke zur Unterstützung darunter.

Wichtig: Diese Position ist keine Kniehaltung! Solltest du Schmerzen in den Knien verspüren, verändere bitte die Position oder wähle eine Alternative.

Nutzen der Übung

  • Verbessert die Hüftbeweglichkeit (gleichzeitig Innen- und Außenrotation)
  • Hilft bei Wechseljahresbeschwerden
  • Verringert Anschwellen der Beine in der Schwangerschaft (bis zum Ende des zweiten Trimesters)
  • Verbessert Verdauung und lindert Blähungen

Kontraindikationen

  • Niemals dürfen Schmerzen im Knie auftreten! Falls das auftritt, Position verändern. Gerade bei sehr verspannten Hüften erfolgt hier oft eine Kompensation durch die Knie. In diesem Fall erhöht setzen oder vorderes Knie mit Block oder Bolster unterstützen
  • Im 2. und 3. Trimester der Schwangerschaft ausführbar, aber sanft. Im 1. Trimester ggf. vermeiden wegen IT-Gluteus-Stretch. Bei Schmerzen in der Leiste in der Schwangerschaft vermeiden.

Variationen

  • Du kannst dich zu deinem vorderen Bein hin falten und die Position deines Oberkörpers anpassen, um Stimulation in den Zielbereichen zu finden.
  • Du kannst in dieser Pose eine Drehung hinzufügen: erde deine beiden Sitzknochen, finde Länge in der Wirbelsäule und drehe dich zur Seite deines vorderen Beins.

Meridiane:

Gallenblase, Leber, Niere, Milz, Magen (in sitzender Position)

Empfohlene Haltedauer:

2–5 Minuten pro Seite

Alternativpositionen:

Schwan, Schnürsenkel, Nadelöhr

Ausgleichspositionen

  • Da die Pose Innen- und Außenrotation der Hüfte gleichzeitig ist, ist die beste Gegenposition die Position zur anderen Seite
  • Raupe, Shavasana oder Seitenlage
  • Scheibenwischer

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