Öffnende Herzstellung

Die Öffnende Herzstellung, auch genannt das schmelzende Herz oder Anahatasana, eine wunderbare Position im Yin Yoga, die die Körpervorderseite dehnt, den Rücken streckt und den Herzraum öffnet. Eine ideale Position für Vielsitzer. Auf Meridianebene sprechen wir vor allem die Yin Meridiane der Arme (Herz, Herzbeutel, Lunge) sowie die Meridiane von Niere, Magen und Milz an.

In diesem Video erkläre ich Dir einige Variationen und Modifikationen dieser Position, z.B. wenn Du Probleme mit den Schultern hast.

Die Öffnende Herzstellung oder das Schmelzende Herz öffnet den Brustkorb und die Schultervorderseite, dehnt die Zwischenrippenmuskeln, längt den Brustkorb und ist eine Rückbeuge vor allem für den oberen und mittleren Rücken. Sie ist eine ideale Ausgleichsposition nach dem Radfahren und für die sogenannte „Smartphone-Haltung“, bei der die Schultern oft stark gerundet und angespannt werden. Sie spricht vor allem die Meridiane der Arminnenseiten sowie der Körpervorderseite an.

So übst du die Öffnende Herzstellung:

Komme in einen Vierfüßlerstand auf deine Matte. Lasse dann deine Arme nach vorne wandern, bis irgendwann deine Stirn auf der Matte landet. Bauch und Brust dürfen in Richtung Boden entspannen, bis das Gefühl einer Hängematte entsteht. Bei Schmerzen an den Rückseiten der Schultern weite deine Arme etwas.

Variante:

• Für manche ist es angenehm, statt der Stirn das Kinn zur Matte zu bringen (nicht bei Nackenproblemen!).
• Du kannst die Position auch in einer halben Variante üben: strecke dazu einen Arm aus und lege den anderen angewinkelt unter deiner Stirn ab. Halte und wechsle dann zur anderen Seite.
• Du kannst auch die Arme anwinkeln und die Hände in Gebetshaltung bringen. Lege dann die Hände gefaltet am Hinterkopf ab.
• Du kannst die Position auch an der Wand üben: knie dich vor eine Wand und lege die ausgestreckten Arme an der Wand ab. Alternativ kannst du sie auch auf einem Stuhl ablegen.

Hilfsmittel:

• Bei empfindlichen Knien lege eine gefaltete Decke unter deine Knie.
• Du kannst die Stirn auch auf einem Block oder Kissen ablegen.
• Du kannst die Brust mit einem Kissen oder Bolster unterpolstern.
• Für mehr Intensität kannst du die Arme auf Blöcken ablegen.

Bei Nackenbeschwerden vorsichtig sein. Lege dir gegebenenfalls ein Kissen unter den Brustkorb. Bei Kribbeln in den Fingern verändere die Position deiner Arme. Bei starken Bluthochdruck lege deinen Kopf gegebenenfalls etwas höher ab, so dass der Kopf nicht mehr tiefer ist als das Herz (oder übe die Variante an der Wand oder mit dem Stuhl).

Meridiane:

Herz, Lunge, Perikard, Milz, Magen, Niere, Blase

Empfohlene Haltedauer:

2–5 Minuten

Alternativpositionen:

offene Flügel, Fisch, Seehund

Ausgleichshaltung:

Shavasana, Kindeshaltung, Bauchlage