Kuharme

Die Position Kuharme mobilisiert und dehnt den Schultergürtel und kann helfen, stressbedingte Anspannung aus dem oberen Körperbereich zu lösen. Sie öffnet den Brustkorb und ist eine ideale Ausgleichsposition für alle, die viel am Computer arbeiten.

So übst du die Kuharme:

Komme in einen bequeme Sitzhaltung. Strecke den rechten Arm Richtung Decke, beuge den Ellbogen und lege die rechte Handfläche zwischen den Schulterblättern ab. Bringe den linken Arm hinter den Rücken, beuge den linken Ellbogen und greife die rechte Hand mit der linken. Falls die Hände sich nicht berühren, kannst du auch einen Gurt oder eine Socke greifen. Halte und wiederhole zur anderen Seite.

Hilfsmittel:

bei Bedarf Gurt oder Socke, falls du die Hand nicht greifen kannst

Variante:

Die Position kann auch in Rückenlage geübt werden. Lege dazu die obere Hand unter deinen Hinterkopf. Die Hände müssen sich in diesem Fall nicht berühren.

Bei Schulterproblemen vorsichtig üben, keinesfalls in einen Schmerz hineindehnen.

Meridiane:

Alle Meridiane des Oberkörpers (Herz, Lunge, Perikard, Dünndarm, Dickdarm, Dreifach Erwärmer)

Empfohlene Haltedauer:

2–3 Minuten

Alternativpositionen:

Libelle, Happy Baby, Frosch, Schmetterling, Tiefer Drache

Ausgleichshaltung:

Shavasana