Gedrehte öffnende Herzstellung

Die gedrehte öffnende Herzstellung bringt eine sanfte Drehung in den Bereich der Brustwirbelsäule und mobilisiert sanft den Rücken.

So übst du die gedrehte öffnende Herzstellung:

Komme in den Vierfüßlerstand, beide Hände unter deinen Schultern. Strecke dann den rechten Arm zur Seite aus und fädele ihn unter deiner linken Schulter hindurch. Lege deinen Kopf sanft zur rechten Seite ab, du kannst ihn auch auf einer gefalteten Decke ablegen. Strecke dann den linken Arm nach vorne aus. Halte und wechsle dann zur anderen Seite.

Variante:

• Der linke Arm kann auch auf dem Rücken abgelegt sein.
• Für den rollenden Panda strecke das linke Bein zur Seite aus und rolle dich ein wenig zu deiner rechten Seite.

Hilfsmittel:

• Bei empfindlichen Knien lege eine Decke unter.
• Du kannst bei Bedarf ein Kissen, eine Decke oder einen Block unter deinem Kopf ablegen.

Meridiane:

Dünndarm, Dreifach Erwärmer, Dickdarm

Empfohlene Haltedauer:

1–3 Minuten pro Seite

Alternativpositionen:

Adlerarme

Ausgleichshaltung:

Shavasana, Bauchlage, Kind