Frosch

Der Frosch dehnt intensiv die Oberschenkelinnenseiten und öffnet die Leistenregion. Diese Position wirkt besonders tief auf das Bindegewebe und fördert die Flexibilität der Hüften.

So übst du den Frosch:

Beginne in der Kindeshaltung mit weit geöffneten Beinen. Lehne den Oberkörper nach vorne, bis du eine angenehme Dehnung in den Beininnenseiten spürst. Das ist der kleine Frosch.

Du kannst im kleinen Frosch bleiben oder die Füße etwas weiter auseinander nehmen für den großen Frosch. Die Zehen können dabei nach innen oder nach außen zeigen. Das Becken hebt sich nun automatisch ein wenig an. Du kannst den Oberkörper nun am Boden ablegen oder auf deine Unterarme kommen. Das Becken kann etwas weiter vorne oder hinten sein – wichtig ist nur, dass du eine sanfte Dehnung in deinen Beininnenseiten spürst.

Bei empfindlichen Knien lege dir gerne eine gefaltete Decke quer auf deine Matte, um die Knie zu polstern. Bei Knieproblemen übe alternativ die Libelle.

Variante: Du kannst deinen Oberkörper auch auf einem Bolster ablegen.

Meridiane: Leber, Niere, Milz

Empfohlene Haltedauer: 2–5 Minuten

Alternativpositionen: Libelle, Schmetterling, Hocke, Happy Baby

Alternative bei Knieproblemen: Knie zur Brust

Ausgleichshaltung: Shavasana, Bauchlage, Kindeshaltung